من أجل محاربة دهون البطن… 5 خيارات غذائيه
تمثل الدهون الحشوية، المتراكمة في عمق البطن وحول الأعضاء الحيوية، خطرًا صحيًا صامتًا يرتبط بأمراض القلب والسكري واضطرابات التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى مشكلة “المظهر الجمالي”.
وبينما يبحث كثيرون عن حلول سريعة، يؤكد خبراء التغذية أن المعركة الحقيقية تبدأ من المائدة اليومية، عبر أطعمة ومشروبات بسيطة قادرة على دعم حرق الدهون وتحسين صحة الجسم على المدى الطويل.
وفي هذا السياق، يوصي مختصون بالمواظبة على عدد من الخيارات الغذائية التي أثبتت الدراسات فعاليتها في استهداف الدهون الحشوية وتقليل تراكمها، دون اللجوء إلى أنظمة قاسية أو حلول مؤقتة.
الشاي الأخضر.. محفّز طبيعي لحرق الدهون
يُعد الشاي الأخضر من أكثر المشروبات ارتباطًا بخفض الدهون الحشوية، لاحتوائه على مركب «EGCG» الذي يعزز أكسدة الدهون ويحفز الجسم على استهلاكها، لا سيما الدهون العميقة في منطقة البطن.
وتشير دراسات علمية إلى أن الانتظام في تناوله لعدة أسابيع يسهم في تقليص مساحة الدهون الحشوية لدى من يعانون من زيادتها.
يبرز الأفوكادو كخيار ذكي في مواجهة دهون البطن، إذ يجمع بين الدهون الأحادية غير المشبعة والألياف القابلة للذوبان، ما يساعد على تنظيم مستويات الأنسولين وتعزيز الشعور بالشبع لفترات أطول.
وأظهرت أبحاث حديثة أن إدخال حبة أفوكادو يوميًا ضمن نظام غذائي متوازن قد يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في الدهون الحشوية، خاصة لدى النساء.
الخضراوات الورقية.. شبع أطول ودهون أقل
تلعب الخضراوات الورقية والصليبية دورًا مهمًا في تقليل الدهون العميقة، بفضل محتواها الغني بالألياف ومضادات الأكسدة.
كما تُسهم أيضًا في تحسين حساسية الأنسولين وتقليل تراكم الدهون في الكبد والبطن، وفق نتائج دراسات غذائية موثوقة.
تمثل الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين سلاحًا غذائيًا فعالًا ضد الدهون الحشوية، لما تحتويه من أحماض أوميجا-3 التي تحسن استجابة الجسم للأنسولين وتستهدف الدهون المتراكمة في العمق.
وبالنسبة للنباتيين، يمكن تعويض هذه الفائدة عبر الجوز وبذور الكتان، التي توفر دهونًا صحية ذات تأثير مشابه.
زيت الزيتون البكر الممتاز.. دهون ذكية لصحة أفضل
يحتل زيت الزيتون البكر الممتاز مكانة خاصة في الأنظمة الغذائية الصحية، لاحتوائه على الدهون الأحادية غير المشبعة ومركبات البوليفينول المضادة للالتهاب.
وقد أثبتت دراسات حديثة أن الانتظام في استهلاكه يسهم في خفض الدهون الحشوية، وتحسين مؤشرات الكبد الدهني، وتقليل وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم.
