كثيرا ما نستيقظ على أحلام مزعجة، والتى تسبب الضيق والتوتر، وأحيانا ما يصعب بعدها استعادة القدرة على النوم من جديد، فكيف يمكن التخلص من هذه المشكلة؟
تساعد بعض النصائح فى الإقلال من مرات تعرضنا للأحلام المزعجة ليلا، والتى قد تصيب الأطفال أيضا، حيث يجب الامتناع عن تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين قبل النوم بـ6 ساعات على الأقل، كالشاى والقهوة والشوكولاتة وغيرها.
كما ينصح بالامتناع عن تناول الأطعمة الدسمة التى تحتوى على الدهون أو السكريات قبل النوم بوقت كافى، حيث تساعد فى الشعور بعسر الهضم والذى يسبب الأحلام المزعجة، لذا ينصح بالاكتفاء بالألياف أو الأطعمة الخفيفة كشوربة الخضار على سبيل المثال.
ويساعد تناول كوب من الحليب الدافئ أو المشروبات العشبية الملطفة على استرخاء الأعصاب، ما يمنحنا تجربة نوم أفضل بعيدة عن الأحلام المزعجة والكوابيس.
كما ينصح بممارسة بعض الرياضات الخفيفة قبل النوم بساعة كالمشى أو اليوجا أو غيرها من الرياضات التى تساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء، مع اختيار وسادة نوم مريحة، مناسبة لوزن الجسم ووضعية النوم التى تفضلها، حيث تتسبب الوسادة غير المريحة فى الشعور بالقلق وعدم القدرة على النوم الهادئ.
وأخيرا، يمكنك الحصول على حمام دافئ مع استخدام زيت عطرى لتعطير الجسم وللشعور بالاسترخاء والهدوء، ما يسهل القدرة على النوم والاسترخاء.
